Usuku olukhulu selufikile. Lowo lapho unquma khona nomlingani wakho (noma nawe) ukuthi ukhulelwe. Umzuzu omuhle kanjani! Ngemuva kokuhlehlisa okuningi ngenxa yezimo (uma ngisebenza, uma ukuzinza komsebenzi, uma manje kungesona isikhathi ...) ekugcineni unquma ukuthatha lesi sinyathelo. Ngoba nakanjani asikaze sibe nesikhathi esikahle, kuyohlale kunokuthile okungalingani. Isikhathi kufanele sidalwe.
Kepha ngemuva kwalowo mzuzu wesinqumo ufika ukungabaza, wonke umuntu usitshela ngokuhlangenwe nakho kwabo noma kwalabo abasondelene naye kepha akudingeki ukuthi kumelele okujwayelekile. Ungalinda kanjani ngaphandle kokuphelelwa yithemba? Nawa amathiphu awusizo awu-7 wabo bonke labo besifazane abafuna ukukhulelwa.
Iya kudokotela wakho
Mtshele ngezinhloso zakho zokukhulelwa futhi uzokuhlola ngokugcwele, ngaphezu kokukunikeza i-folic acid. Kunconywa ukuthi uqale ukuthatha izinyanga ezi-2 ngaphambi kokukhulelwa, yize kungathathwa futhi ngesikhathi sokukhulelwa, kanye ne-iodine.
Akuphumi njalo okokuqala
Impela utshelwe amacala amaningi abesifazane abakhulelwa hhayi ngenyanga yokuqala kuphela, kodwa okokuqala benza kanjalo ngaphandle kokuvikelwa. Yeka inhlanhla! Kepha akuyona into ejwayelekile, ungazizwa uxakile uma lokho kungenzeki kuwe. Isikhathi esimaphakathi esivame ukuthatha ukuthi abesifazane bakhulelwe yile:
- Abesifazane abangama-25% bakhulelwa ngenyanga yokuqala.
- Ama-60% azungeze izinyanga ezintathu zokuqala.
- Ama-80% azungeze izinyanga ezintathu zokuqala.
- Ama-85% azungeze unyaka.
Njengoba ukwazi ukubona, into engajwayelekile kakhulu ukukhulelwa ngenyanga yokuqala, iningi ligxile phakathi kwezinyanga eziyisithupha nonyaka. Akuwona umsebenzi olula. Ngaphezu kwalokho, kunezinto eziningi okufanele zibhekwe ezithinta ukuzala. Phakathi kwezinto ezaziwa kakhulu yilezi:
- Ubudala: Kusukela eminyakeni yobudala engama-30 kuye phambili, amathuba okukhulelwa ayinkimbinkimbi, ngoba izinga lama-ovari liyancipha (abesifazane bazalwa benenani lama-ovari asekiwe) Ukuzama ukukhulelwa uneminyaka engama-25 akufani naku-35.
- Indlela yokuphila: Ukubhema nokuphuza kubathinta kabi abesilisa nabesifazane. Uma uzama ukukhulelwa, kufanelekile ukumisa i-nicotine ne-caffeine.
- Isisindo: kokubili ngokweqile nangokuzenzakalelayo kuthinta kabi. Uma ukhuluphele ngokweqile, ikhilo ngalinye olilahlekile lizokubeka eduze kwenhloso yakho futhi uma uzacile kakhulu amakhilogremu ambalwa azokwenza ukuthi uthole impilo futhi ube sethubeni lokukhulelwa.
Thola ukuthi i-ovulation yakho ikuphi
Le yingxenye esobala kakhulu, eye ocansini ikakhulukazi ngesikhathi sokuvuthwa, okuyiyona isikhathi esivundile kakhulu lowesifazane. Yilapho i-ovary idedela iqanda elikhulile elilungele ukukhulelwa. Lokhu kwenzeka maphakathi nomjikelezo wokuya esikhathini. Kwenzeka njalo phakathi kwezinsuku eziyi-12 nezili-16 ngaphambi kwesikhathi esilandelayo.
Uma unomjikelezo ojwayelekile kuzoba lula kuwe ukwazi ukuthi kwenzeka nini uma ngokuphambene unemijikelezo engajwayelekile, kukhona imikhiqizo emakethe ezosiza lo msebenzi noma ungasebenzisa inqubo yokwenza umsebenzi wesikole njalo emi-2 izinsuku ukumboza wonke amathuba.
Ingabe ukulala phansi kwenza kube lula ukukhulelwa?
Abukho ubufakazi besayensi okhombisile ukuthi ukulala ngemuva kokwenza ucansi kwenza indlela yesidoda ibe lula. Uma kukunika ukuphepha okwengeziwe ukukwenza, unganqikazi! Kule phrojekthi siyazi ukuthi inkinga yengqondo inomthelela omkhulu kakhulu kunokwenyama.
Ungatsheli muntu
Kungani? Ngoba bazokwengeza ukukhathazeka kwabo kokwakho, ngikubuza njalo kabili nguthathu uma ngabe kukhona okuthile okwaziyo ukwanelisa abakulindele. Kungcono ukutshela abantu abambalwa ngangokunokwenzeka, ngakho-ke uzothula. Ngaphezu kwalokho, ngaso sonke isikhathi kungcono ukumangala kunokulindela.
Lungisa umzimba wakho
Yeka ukubhema uma ubhema, ulinganisela noma uqeda utshwala ekudleni kwakho, udle okunempilo, yenza ezemidlalo ... ngamafuphi, thatha i impilo enempilo ngangokunokwenzeka Kuzokwenza ukwamukele kakhudlwana ukukhulelwa.
Lungisa ingqondo yakho
Cishe noma kubaluleke ngaphezu kwesici somzimba, kuzoba yisimo sakho sengqondo. Ngiyazi ukuthi kulula ukukusho kodwa ungakhungatheki.
Iseluleko esisebenzayo kuzo zonke lezo zinhloso onazo lapho isici sokukhathazeka singaphikisana (ukukhulelwa, ukudla, ukuyeka ukubhema ...) yilesi: yenza umgomo wakho ube sesibili.
Futhi manje uzobe ucabanga ukuthi "kodwa ngizokwenza kanjani uma ukukhulelwa kuyinto engiyibeke phambili njengamanje?" Yebo, kungenxa yalokho. Lapho senza into eza kuqala kithi futhi sifuna ukufeza inhloso lapho ngaphambili, okuwukuphela kwento esiyifezayo ukukhiqiza ukukhathazeka okuningi nokuthi sikhungatheke.
Sonke siyawazi amacala emibhangqwana ebikade izama ukuthola umntwana isikhathi eside nalapho bekhululekile (becabanga ukuthi abakwazi ukuba nezingane noma belungiselela amaphepha abazowamukela) bakhulelwa. Kwakunini lapho Bahamba ukukhathazeka ngomphumela.
Ngakho-ke iseluleko sami sithi: masisebenze ngemuva. Yenza umsebenzi wakho wesikole bese uthola isikhathi sakho se-ovulation. Yidla ukudla okunempilo futhi uzinakekele. Ukugcina ingqondo yakho imatasa, dala izinhloso ezintsha eziza kuqala: funda ulimi, ufunde kabanzi, uye ezifundweni ze-yoga, uhlobise kabusha ikhaya lakho ... noma yini ekufeza futhi ikwanelise kakhulu. Ngale ndlela uzokwazi ukuqeda ukukhathazeka futhi uzokuthatha ngendlela ekhululekile. Ngeke usakhathazeka ngomphumela.
Uma ngemuva konyaka wokusesha (noma izinyanga eziyisithupha uma uneminyaka engaphezu kwengama-6) ungakwazanga ukukhulelwa, ungathatha izivivinyo zokuzala. Akudingeki ukuthi kube yinkinga, kepha lokhu kuzokhipha noma yiziphi izinkinga ezingaba khona.
Futhi voila! Jabulela usesho futhi uluvumele lube lapho kufanele lube njalo.
Ngoba khumbula ... ukubekezela kungubuciko besayensi.