Ngosuku olubaluleke njenganamuhla, Usuku Lomhlaba Alukho Utshwala, Kusasimangaza ngokwengeziwe ukuthi abanye benu basibuza ukuthi ngabe ungabuphuza yini utshwala ngenkathi uncelisa. Ngalo mqondo sisho ukuthi wonke umuntu unesibopho ngezinqumo azenzayo, kodwa Ukuphuza utshwala ngesikhathi sokukhulelwa nokuncelisa kunezingozi ezinkulu.
Sikhuluma ngokusetshenziswa okuqhubekayo, okunemiphumela ebalulekile enganeni. Kepha ingilazi yewayini noma kabhiya, nayo enganconyiwe, ungakwazi ukuyikhokhela ngokulandela imihlahlandlela ethile namathiphu.
Imiphumela emibi yotshwala kumama nasenganeni
Kuyinto elula ukuthi ngesikhathi sokuncelisa ungathathi abukho utshwala. Ikakhulu kufayela le- izinyanga ezintathu zokuqala zokuphila kwengane, kwazise isibhamu sisondele kakhulu. Uma lesi sikhathi sesidlulile, ungaphuza, uma uzizwa uthanda, amanani amancane, angavamile futhi akude nokungenwa. Sikhuluma ngobhiya noma ingilazi yewayini elimhlophe noma elibomvu, akunandaba, kanye noma kabili ngesonto inani elibekezelelekayo. Uma sikutshela uma uzizwa uthanda, ngoba futhi kungenzeka kakhulu ukuthi umzimba wakho ngeke usabubekezelela utshwala ngendlela efanayo futhi nobhiya uzosho ngokweqile.
Kwezinye izimo zokuphuza nsuku zonke nokuchichima, ngaphandle kokudlulela ngokweqile, kufakazelwe ukuthi ukuphuza utshwala kungadala ukuthambisa, ukukhubazeka, ukucasuka, kanye nokubambezeleka kwengqondo enganeni. Ezimweni ezimbi kakhulu ikhoma, ukuquleka ngisho nokufa kwengane.
Mayelana nokuthi ukuphuza utshwala kubangela ukuthi kukhiqizwe ubisi oluningi noma oluncane, kunempikiswano. Ngakolunye uhlangothi, ikhulisa ngokuqonda amazinga e-prolactin, ibuye ihlelise nosana, ngaleyo ndlela ngasikhathi sinye kuvimbela uketshezi lomama i-oxytocin. Ngakho-ke ukukhiqizwa kobisi kungancishiswa.
El iphunga lobisi lwakho Kuzophinde kuthinteke, uma uthatha ingilazi eyodwa noma ezimbili, izoqina. Ngakho-ke ubeka engcupheni yokuthi indodana noma indodakazi yakho iyenqabe ngokuphelele.
Kufanele kuthathe isikhathi esingakanani ngaphambi kokuthi ngincelise uma ngiphuzile?
Ukuminyana okuphezulu kakhulu kotshwala egazini ngakho-ke futhi nasobisini kwenzeka phakathi kwemizuzu engama-30 nengama-60 ngemuva kokungeniswa kwayo uma kwenziwe esiswini esingenalutho. Ngakho-ke uma ngemuva kokuncelisa ingane yakho izinyanga ezintathu, futhi lapho ukuphakelwa sekuhlukaniswe kabanzi, ufuna ukuphuza ubhiya, kunconywa ukuthi ukwenze lokho ngemuva kokuncelisa. Kunconywa ukuthi chitha amahora amathathu noma amane kuze kufike ukuphakelwa okulandelayo. Ngakho-ke izinga lotshwala lizoba liphansi noma libe zero.
Njengesiqondiso, ngoba naso kuya ngesisindo sikamama, owesifazane ongaba ngamakhilo angama-60 kufanele alinde amahora amabili nohhafu uma ephuza ingilazi yewayini, amahora amahlanu uma ephuze izingxenye ezimbili kwezintathu zikabhiya namahora ayisikhombisa nohhafu uma ephuza izingilazi ezintathu zotshwala.
Ngabe ubhiya ukwenza ube nobisi oluningi?
Inganekwane yokuqala esifuna ukuyilahla ukuthi ubhiya wandisa ukukhiqizwa kobisi. Esikushoyo esivuna yena ukuthi U-0,0% kabhiya notshwala obungasilo utshwala (<1%) bungaphuzwa ngenkathi uncelisa, futhi kuye kwaba nokwanda kwe- antioxidant obisini lwabesifazane abaludlayo ngezikhathi ezithile.
Into ngalo mbono wobhiya nokwanda ubisi ukuthi ezinye izifundo zikhombisile ukuthi ushukela otholakala ku- ibhali, inqobo nje uma ubhiya wenziwa ngalokhu okusanhlamvu, bayakwazi ukuthonya uketshezi lwe prolactin. Le yihomoni ebhekele ukukhiqizwa kobisi lwebele. Ngakho-ke ibhali, kepha hhayi utshwala, olungakusiza ukukhiqiza ubisi oluningi.
El Amanzi ebhali angaba inketho kubhiya. Itholakale ngqo kusuka ezinhlamvwini, icebile kakhulu ku-fiber, esiza ukunciphisa i-cholesterol futhi inciphise izinkinga zokuqunjelwa. Izophinde inikeze ubisi lwakho amaprotheni, amaminerali kanye namavithamini. Futhi ngenxa yezimpawu zayo zokuphumula, kuzokusiza ukuthi unikeze ingane yakho umama ongcono, ikakhulukazi ezinsukwini zokuqala.
En Lesi sihloko Unemininingwane ngemiphumela yokuphuza utshwala ngesikhathi ukhulelwe.