Ukukhulelwa ngokuvamile kulimaza isimo somzimba sabesifazane abaningi Futhi ngokujwayelekile, umama omusha ulangazelela ukuzivocavoca umzimba ukuze abuyele esimeni sakhe ngokushesha okukhulu. Noma ujwayele ukuzivocavoca njalo, kubalulekile ukuthi ngaphambi kokwenza ezemidlalo uthintane nodokotela wakho wezifo zabesifazane. Ikakhulukazi uma uke wahlupheka a prolapse kwesibeletho noma uma unayo isisu se-diastasis.
Kubalulekile ukuthi udokotela akuhlole, ngale ndlela, ukwazi ukuzivocavoca umzimba ngokuphepha. Njengoba, yize ekuboneni kokuqala uzizwa uzilungiselele, kungenzeka ukuthi ngaphakathi awukabi njalo. Iphansi le-pelvic lihlupheka kakhulu ngesikhathi sokukhulelwa nokunye okuningi njengomphumela wokubeletha. Ngalesi sizathu, ngaphezu kokuya kudokotela wakho, kubalulekile ukuthi wenze izivivinyo ezifanele kulesi sigaba sempilo yakho.
Imidlalo engcono kakhulu ongayenza ngemuva kokubeletha
Ukuhamba kuyinto ukuzivocavoca okuhle kakhulu ukuthi ungaqala ukuprakthiza, ngoba awudingi nokulinda ukuthi i-puerperium idlule. Ngaphezu kwalokho, ungasebenzisa ngokunenzuzo i- hambani ibanga elide nengane yakho futhi nobabili nizozuza. Ungaqala ukuhamba kusuka ngosuku lokuqala, njengoba kungukuzivocavoca okuphephile futhi kunempilo kakhulu.
Ukubhukuda kungumdlalo ophelele lapho kusetshenzwa khona wonke amaqembu emisipha, ngaphezu kwalokho, kuzokusiza uqinise umhlane wakho, into ebalulekile kulesi sigaba sempilo yakho. Ngakolunye uhlangothi, kunjalo ukuzivocavoca okuphephile, okunomthelela ophansi, ngakho-ke uma udokotela wakho engakutsheli ngenye indlela, ungazijayeza ngaphandle kwenkinga.
I-Yoga ne-Pilates olunye uhlobo lwemidlalo ongazijwayeza ngalo ngokuthula kwengqondo, zombili zinconyelwe kakhulu ukubeletha. Vele, inqobo nje uma unokwesekwa kochwepheshe abazokusiza wenze ukuma okufanelekile futhi ulawule ukuphefumula kwakho kahle.
Kungani Ungafanele Ukwenza Ukuzivocavoca Okunomthelela Ophakeme
Ngesikhathi sokukhulelwa futhi ngenxa yokusebenza, izicubu zesisu naphansi kwezitho zangasese kulimale kabi. Ukuze uthuthukise le ngxenye ebalulekile ye-physiognomy yakho, kubalulekile ukuthi wenze izivivinyo zeKegel. Ungaqala ukuzijwayeza ukukhulelwa, empeleni, ongoti bancoma ukwenza izivivinyo zeKegel zabo bonke abesifazane, kungakhathalekile ukuthi uneminyaka emingaki.
Ukuzivocavoca okunomthelela ophakeme akunconywa ukubeletha kwangaphambi kokubeletha ngoba kungasiza emisipheni yesisu esivele isonakele naphansi. Ngakho-ke, uma ufuna ukuzijwayeza noma iyiphi yezemidlalo esizoyibhala ngezansi, kufanele uqale iya kudokotela wezifo zomzimba ezikhethekile kwabesifazane naphansi. Ngale ndlela ungaqiniseka ukuthi uzilungiselele ngokuphelele.
Le yimidlalo enganconyiwe ngemuva kokubeletha
- Gijima. Ukugijima kuwumsebenzi omuhle kakhulu wokusebenzisa yonke imisipha nokunciphisa isisindo ngendlela enempilo. Kodwa-ke, ngesikhathi sokubeletha Akunconywa ngoba izicubu zisentekenteke, yize zingasasithwali isisindo somntwana.
- U-Abs. Ukuhlala ngokwesiko kungaphinde kulimaze imisipha elimele ngesikhathi sokukhulelwa nokubeletha. Esikhundleni salokho, ungakwazi zijwayeze ukucindezela ngokweqile, Kunconywe kakhulu kulokhu. Kodwa-ke, kubalulekile ukuthi uqale ngaphansi kokuqondiswa kochwepheshe.
- Ukuvivinya umzimba ngendlela. Lokhu omunye umdlalo onomthelela omkhulu, ukugxuma okwenziwe ngesikhathi seseshini, kungalimaza kakhulu izindawo esezishiwo.
- Ithenisi. Kuthenisi izivivinyo eziningi eziphikisanayo ngemuva kokubeletha zihlangene, ziyasebenza noma ziyagxuma ngokwesibonelo. Kungcono lokho linda izinyanga ezimbalwa ngaphambi kokudlala ithenisi, uma kwenzeka uwuthanda lo mdlalo.
- Ibhola lomnqakiswano. Njengaku-tennis, ku-basketball zonke izimo ziyahlangatshezwa ukulimaza iphansi le-pelvic. Uma ungumdlali, kufanele zijwayeze ngokulinganisela bese uqala ngokuya kudokotela we-physiotherapist owaziwa nge-pelvic floor.
Ngokufingqa, yonke leyo midlalo ebandakanya ukugxuma njengokugibela amahhashi, i-volleyball noma ukugxuma, yilezi akunconywa ukuzijayeza ngemuva kokubeletha. Uma ufuna ukuzivocavoca umzimba, kungcono ukuqala kancane kancane ngokwenza ezemidlalo ngaphandle. Ukuthatha uhambo olude nengane yakho kuzoba umlingani wakho omkhulu kule nqubo uze uphinde uthole isimo sakho somzimba osithandayo.