Ubuhlungu bezinso bunjalo esinye sezimpawu abesifazane abaningi ababelana ngazo, kungukungahambi kahle njalo maqondana nengxenye yesibili yokukhulelwa. Ngokuvamile, ubuhlungu bunzima kakhulu ekupheleni kosuku futhi buvela ngendlela engazelelwe futhi egwazayo. Yize kungeyona ingozi, ubuhlungu bezinso benza kube nzima kakhulu ukuphumula futhi ubuhlungu abuzwakali neze.
Izinguquko zomzimba ezenzeka ngenxa yokukhulelwa ziyimbangela yobuhlungu bezinso, yize empeleni ingxenye ethintekile imvamisa ingenye. Ubuhlungu buvela emhlane ongezansi, ku-pelvis noma ku-lumbar, ngakho-ke, noma kunjalo obuvame ukubizwa ngokuthi ubuhlungu bezinso, lezi zitho ngokuvamile azithinteki. Uma kunjalo, uhlobo lokungakhululeki luyoba lukhulu kakhulu futhi luzodinga ukwelashwa emnyangweni ophuthumayo.
Ngabe ukhulelwe futhi unezinhlungu zezinso? Ungaphuthelwa yilezi zeluleko ezizokusiza uma kuziwa ekudambiseni lokhu kungakhululeki.
Yini Ebangela Ubuhlungu Bezinso Ekukhulelweni?
Njengoba ingane ikhula esibelethweni, ezinye izitho ezisemzimbeni kamama kufanele zinyakaze zenzele ingane indawo. Lokhu kuholela ekutheni umama aguqule isimo sakhe ukuze akhululeke, okubandakanya ukugoba umgogodla ngaphezu kokujwayelekile. Lokhu kubangela ukuthi indawo engemuva ibe nokungezwani okungapheli, okuholela ezinhlungwini zezinso.
Es kusukela ku-trimester yesibili yokukhulelwa lapho ziqala ukuvela lolu hlobo lokucasula. Lapho isisu siqala ukukhula nesimo somama sishintsha ukuzivumelanisa nezimo ezintsha. Ubuhlungu bungacasula impela, yize wonke umuntu wesifazane enezinhlungu ezihluke ngokuphelele. Ngakho-ke kwabanye besifazane ubuhlungu bungaba bukhulu kakhulu, kanti kwabanye kube ukungaphatheki kahle okuncane.
Amathiphu okudambisa izinso ekukhulelweni
Ukugwema lokhu kucasulwa kungaba nzima kakhulu, kepha, ukuzivocavoca kanye nezinye izindlela zokwelashwa ezinabachwepheshe zingakusiza ukuvimbela ubuhlungu bezinso obuhambisana nezinguquko ekukhulelweni. Lapho nje ubuhlungu buvele, unganciphisa ukungakhululeki ngokulandela lezi zeluleko:
- Ungakwazi faka ukushisa emhlane ongezansi ukudambisa ukungaphatheki kahle. Yize kubaluleke kakhulu ukuthi noma kunjalo ukushisa kusetshenziswe ngqo endaweni yamathumbu. Ngisho ezinhlangothini, kusukela ukushisa esiswini kungaba yingozi enganeni.
- Ungakwazi futhi geza ngokufudumele. Uma wenza kanjalo, qiniseka ukuthi amanzi awashisi kakhulu noma uchitha isikhathi esiningi emanzini.
- Gwema ukuchitha isikhathi esiningi endaweni efanayo. Ukuma isikhathi eside kakhulu kuzokukhathaza kakhulu ukuma kwakho komgogodla. Ngokufanayo, ukuhlala isikhathi eside kakhulu kungadala izinhlungu zezinso nokunye ukungahambi kahle njenge ukugcinwa kwamanzi.
Indlela engcono yokugwema ukungaphatheki kahle komzimba okubangelwa ukukhulelwa ngokwenza umsebenzi ofanele womzimba wecala ngalinye. Kubalulekile ukuthi ukuzivocavoca kunomthelela ophansi futhi kwenziwa ngaphansi kweso lochwepheshe. Imidlalo engcono kakhulu yabesifazane abakhulelwe ukubhukuda, i-yoga noma ama-Pilates, kulesi sixhumanisi uzothola imininingwane ephelele ngayo.
Yini okufanele uyenze uma ubuhlungu bukhulu kakhulu?
Ngokuvamile, ubuhlungu bezinso abuyona ingozi enkulu kodwa buyacasula kakhulu. Kodwa-ke, ukuhlupheka kulokhu kungakhululeki lapho ukhulelwe kungaba uphawu lwezinye izinkinga. Ngakho-ke, uma ubuhlungu buhambisana nenye yalezi zimpawu, unganqikazi ukuya kudokotela ngokushesha:
- Uma unomkhuhlane
- Uma kwenzeka uqaphela i- ukulahlekelwa umuzwa kunoma yimiphi imikhawulo engezansi noma endaweni ye-pelvic.
- Uma ubuhlungu emhlane ongezansi ivela ekupheleni kwe-trimester yesibili noma ekuqaleni kwesithathu, njengoba kungaba uphawu lokuqala kokusebenza ngaphambi kwesikhathi.
- Uma ubuhlungu buqhubeka bungapheli ngemuva kwesikhathi esifanele.