Ukudla yingxenye ebaluleke kakhulu okufanele uyilawule ngesikhathi sokukhulelwa naphakathi nesikhathi ukuncelisa. Nakekela lokho okudlayo nokuthi ukudla kanjani, Kubalulekile kokubili empilweni yakho, nasekuthuthukiseni ingane yakho. Ngamagama avamile, okufanele ukwazi noma kunjani ukuthi kuhlale kunconywa ukulandela ukudla okunomsoco okunempilo ngangokunokwenzeka.
Kepha ngaphezu kokudla okunempilo, kufanele wazi ukuthi kukhona okuthile ukudla okungasizakala kangako enganeni yakho. Ngakho-ke, ngendlela efanayo yokuthi ngesikhathi sokukhulelwa uzobe ulandela izincomo ezithile maqondana nokudla kwakho, uma uthathe isinqumo sokondla ingane yakho ngokuncelisa ibele, kufanele wazi okunye ukudla okufanele ukugweme.
Kufanele ngabe ukondla kanjani ngesikhathi sokuncelisa
Kunenkolelo edumile yokuthi ngenkathi uncelisa, wehlisa isisindo ngokushesha okukhulu. Ngendlela ethile isitatimende esifanele, kusukela ukukhiqizwa nobisi kwengane yakho, ikusiza ushise ama-calories. Kepha kuyiphutha elijwayelekile ukukholwa ukuthi ungadla noma yini oyifunayo, ngoba uzolahlekelwa yiyo ngenxa yokuncelisa. Lokhu akunjalo, noma kungakusiza ukuthi uphinde uthole isisindo sakho ngokushesha, ngeke kukwenze ulahlekelwe isisindo uma udla ngokungafanele.
Kepha akuyona indaba yesisindo kuphela, yilokho indlela ozondla ngayo ngqo inomthelela ekukhuleni kwengane yakho. Ukuqinisekisa ukuthi ingane yakho ithola izakhamzimba eziyidingayo ukuze ikhule ibe namandla futhi ibe nempilo, kuzodingeka udle ukudla okunempilo futhi okunempilo. Gwema ukuthatha imikhiqizo esetshenzisiwe, enokuqukethwe okuphezulu kwama-calories angenalutho, amafutha agcwele noma ushukela owedlulele.
Ngaphezu kokwenza umsebenzi wokwehlisa isisindo ube ngumkhiqizo olimaza impilo yengane yakho. Ikakhulukazi phakathi nezinyanga ezintathu zokuqala, kuphi izitho zakho zisaqedela ukukhula.
Ukudla okufanele ukugweme ngenkathi uncelisa
Ngaphezu kwemikhiqizo esivele ishiwo, kubalulekile ukuthi ngesikhathi se- ukuncelisa, gwema ukuthatha ukudla ozothola ngezansi:
Gwema ukuphuza utshwala
Inani lotshwala elidluliselwa obisini lwebele liphansi kakhulu. Kodwa-ke, utshwala bukhonjisiwe ukuthi bukhubaza kakhulu ukukhula kwengane kwengane. Yize iphesenti lotshwala liphansi, lokhu iya ngokushesha ukusenga ngasikhathi sinye sokuminza utshwala. Ngakho-ke uma kwenzeka ukuthi ufuna ukuphuza okuthile, kufanele uvumele kudlule okungenani amahora amathathu noma amane ngaphambi kokunikeza ingane yakho isiphuzo.
Imikhiqizo equkethe i-caffeine
Gwema ukuphuza ngokweqile ikhofi, itiye, iziphuzo ezinekhabhoni eziqukethe i-caffeine, ngisho noshokoledi. Le nto ethokozisayo kuthinta kabi ingane, ivimbela ukuphumula kwakho, ikhiqiza ukucasuka, izinzwa nobunzima ekufinyeleleni ubuthongo. Yize ukusetshenziswa kwe-caffeine ngesikhathi sokuncelisa kungavunyelwe, kunconywa ukunciphisa ukusetshenziswa kwayo ngangokunokwenzeka.
Ukudla okunothe ngemercury
Lokhu kutholakala ikakhulukazi ezinhlanzini ezinkulu ezifana ne-bluefin tuna, i-swordfish noma i-pike. Inhlanzi kufanele ibe yingxenye yokudla kukamama oncelisayo, ngazo zonke izinzuzo ezilethwayo ekukhuleni kwengane. Ngakho ukweleta kuphela gwema ukuthatha lezi zinhlobo zezinhlanzi, kokubili ekukhulelweni nasekunceliseni.
Ukudla okuhluka ukunambitheka kobisi
Okunye ukudla kungashintsha ukunambitheka kobisi futhi ingane ingakubona futhi ikwenqabe ngenxa yalesi sizathu. Uma uqaphela ukuthi ingane yakho iyanqikaza ukuncelisa ngemuva kokudla kanye nalezi zithako ezilandelayo, zama ukukugwema ngenkathi uncelisa. Lezi izi isilimo esinengono emnandi edliwayo, u-anyanisi, ugalikhi, okubabayo noma ukudla kwamawolintshi.
Ukudla akubangeli i-colic enganeni
Abanye abantu bakholelwa ukuthi ukudla okuvame ukukhiqiza igesi futhi okunzima kakhulu ukukugaya, okufana nemidumba, kungadala i-colic enganeni. Lokhu kufakazelwe ngokuphelele ukuthi akusikho okwangempela, incazelo ilula kakhulu. Uma ukudla kukhiqiza amagesi, lokhu kuvela emathunjini omama, ngakho-ke ngeke kwenzeke ukuthi ifinyelele ubisi oluthathwa yingane.
Lalela imizwa yakho uma kuziwa ekunakekeleni ingane yakho, futhi maqondana nokudla. Kepha unganqikazi ukucela iseluleko kudokotela wezingane noma kudokotela wakho noma nini lapho uyidinga.