Lokho ubisi lwebele ukudla okungcono kakhulu kwengane yakho akubuzwa. Eqinisweni, i-World Health Organization incoma ukuthi ukuncelisa ibele okukhethekile kuze kufike ezinyangeni eziyisithupha ubudala futhi, ngokuhlangana nokunye ukudla okungenani kuze kube yiminyaka emibili. Kepha uma ungumama ongumhlengikazi, kungenzeka ukuthi uke wezwa kaningi ukuthi "izingane ezondliwe ngamabhodlela zilala kangcono" ngakho-ke omama bazo baphumula ngokwengeziwe.
Angazi ngawe, kepha lapho ngincelisa izingane zami ibele, ngangiyozela ukuthi izikhathi ezingaphezu kwesisodwa zingikhiphe. Ngakolunye uhlangothi, izingane aziwubalekeli lo muzwa wokuphumula. Impela izikhathi ezingaphezu kwesisodwa ingane yakho ilele esifubeni sakho. Ngemuva kwalokho, Kuyini iqiniso kulezi zinganekwane mayelana nokuncelisa nokulala?
Ubisi lwebele lusiza ukulala kukamama nengane
Yebo, yebo, ukuthi yize kunezinganekwane ezisakazwayo, ucwaningo oluhlukahlukene lukhombisa lokho Ukuncelisa ingane ibele kuvuna ingane nomama.
Kuyiqiniso ukuthi izingane ezinceliswa ebeleni zivuka kaningi, kepha lokhu akusho ukuthi zilala kakhudlwana. Ukulala ngaphandle kweziphazamiso akusho ukulala kahle. Khumbula ukuthi isisu sengane yakho sincane kakhulu nokuthi ubisi lwebele lucoleka kalula, ngakho-ke kuyadingeka ukuthi ivuke izikhathi eziningana ebusuku, yondle futhi igweme i-hypoglycemia.
Ukondliwa njalo kukhulisa uketshezi lweprolactin ukuqinisekisa ukukhiqizwa kobisi okuhle. Iprolactin inomphumela ophumuzayo kumama nasenganeni, ikhuthaza ukulala kwabo bobabili. Ingane ilele esifubeni bese kuba lula ngomama ukuthi aphinde alale. I-Prolactin futhi inyusa izinga lokulala ukuze, noma kukhona ukuvuka ebusuku, umama oncelisayo uphumule kakhulu.
Ngaphezu kwalokho, ubisi lwebele lushintsha ukwakheka kwalo usuku lonke. Emazingeni asebusuku akhulisa i-L-Tryptophan, i-amino acid ebalulekile yokulala. I-Tryptophan iyisandulela sezinye izinto ezifana ne-serotonin ne-melatonin. Bonke babambe iqhaza ekunikezeni umuzwa wenhlalakahle nokulawula imijikelezo yokulala kokuvuka.
Ukuncelisa nokulala, i-tandem ephelele
Le cocktail yehomoni esisanda kuyikhuluma, kanye nokuxhumana unyawo nesikhumba njengoba ukuncela amabele kuthambile, yenza ukuncelisa nokulala, yakha i-tandem ephelele ukukhuthaza ukukhula okufanele kwengane yakho. Ngaphezu kokuthanda ukuphumula kwabo nokwakho. Uma, ngaphezu kwalokho, uzijwayeza ukulala ndawonye, kuzoba lula kakhulu ukuthi uncelise ingane yakho ibele bese uqhubeka nokuphumula ngenkathi ukwenza ngoba uzozisindisa lapho kufanele uvuke uhlale khona.
Njengoba ukwazi ukubona, ukuncelisa ingane yakho ibele kuthanda konke okunye. Ngakho phumula futhi ujabulele. Ngokuhamba kwesikhathi, ukuphakelwa kuzosabalala futhi ingane yakho ngelinye ilanga izolunyulwa. Ngemuva kwalokho, Uzophuthelwa ngisho nayizibhamu zasebusuku nalowo mzimba omncane ofudumele owawukufuna ngasese ebusuku.